2023 Forfatter: Kaylee MacAlister | [email protected]. Sidst ændret: 2023-05-21 07:59
Det er ikke tilfældigt, at den vandrette stang er en af de mest almindelige skaller i idrætsundervisningen. Øvelser på den vandrette streg hjælper ikke kun med at danne muskler, men hjælper også med at styrke ryggen, opretholde en lige kropsholdning og generel sundhed og tone i kroppen, fordi andre organers funktion i vid udstrækning afhænger af tilstanden i rygsøjlen. Sådant sportsudstyr kan let installeres derhjemme, den vandrette stang er slet ikke dyr, og effektiviteten af øvelserne kan sammenlignes med brugen af moderne og funktionelle træningsmaskiner med mere imponerende dimensioner.
Et sæt øvelser på den vandrette stang
Hvis du beslutter dig for at købe en vandret stang til hjemmebrug, skal du først beslutte dig om typen af fastgørelse og tunikkens form. Du kan vælge en af følgende muligheder:
- væg;
- over-dør;
- loft;
- glidende;
- sæt bestående af flere skaller (vandret stang og parallelle stænger).
Den vandrette stang fylder ikke meget, den er praktisk talt usynlig, og det er umuligt ikke at værdsætte bekvemmeligheden ved at have et sådant projektil direkte i huset eller lejligheden. Du kan træne når som helst, du behøver ikke at gå nogen steder, spilde tid på vej til gymnastiksalen. Der er mulighed for at øve hver dag, uanset vejret. For at opnå den ønskede effekt er bare 10-15 minutters tid nok.
Den optimale træning for alle fitnessniveauer er en regelmæssig pull-up. Det enkleste sæt træning er designet til 30 uger. Du kan træne hver anden dag, 3-4 gange om ugen. Alternative tilgange med hvile i 2-3 minutter. Efter 5 sæt kan du blot hænge på den vandrette stang, denne øvelse hjælper med at udvikle et greb og styrke håndleddet.
Øvelser på den vandrette stang kan varieres på grund af ekspanderen. Du kan også springe chin-ups (excentrisk). Ved at ændre grebet kan du arbejde på forskellige muskelgrupper. Mange forskellige muligheder for træningskomplekser findes på Internettet.
De sundhedsmæssige fordele ved at træne på den vandrette stang
Du kan selv træne på den vandrette stang samt introducere dit barn for sport, mens du overholder alle forholdsregler og forsikrer ham. Øvelser på den vandrette stang fra en meget ung alder hjælper med at danne den korrekte kropsholdning. Den letteste måde at lindre rygsøjlen på er at hænge på stangen. Det kan praktiseres regelmæssigt alene eller sammen med et sæt øvelser. Hele organismens helbred afhænger stort set af rygsøjlens tilstand, derfor giver øvelser på den vandrette stang dobbelt fordele.